Inhalte und Ablauf

Die Inhalte und der Ablauf des 8-Wochen-MBSR-Kurses werden nach dem erprobten und wissenschaftlich untersuchten Programm nach Jon Kabat-Zinn durchgeführt. Als zertifizierte Achtsamkeitslehrerin und Mitglied des MBSR-Verbandes setze ich die Qualitätsstandards um.

Verpflichtendes Vorgespräch

Dieses Gespräch dient zum einen dem Kennenlernen, Fragen können beantwortet werden und wir besprechen, ob es Gründe geben könnte, die zur Zeit gegen ein Achtsamkeitstraining sprechen könnten.

1. Woche – 8. Woche

Sie erlernen an den 8 Kursterminen á 2,5 Stunden praktische Verfahren, die bei kontinuierlicher Übung zu einem besserem Umgang mit Stress und belastenden Situationen führen. Ich lade Sie ein, in der Gruppe achtsame Körperübungen wie den Bodyscan, sanftes Yoga und Meditation zu erfahren. Dieses Üben in der Gruppe bietet ihnen die Anleitung für das tägliche Üben zu Hause.

Täglich eine Stunde für Übungen zu Hause

Bitte planen Sie für die Dauer des Kurses täglich ca. eine Stunde Zeit ein, um die Übungen zu wiederholen und zu festigen. Sie erhalten von mir Material für zu Hause.

Tag der Stille (Achtsamkeitstag)

An dem Achtsamkeitstag werden alle Meditationsformen im Schweigen geübt. Ehemalige Kursteilnehmerinnen und -teilnehmer können zur Auffrischung an einem Tag der Stille teilnehmen.

Der Tag der Stille findet üblicherweise zwischen der 6. und 7. Kurswoche statt.

Nachgespräch bei Bedarf

Im Nachgespräch gibt es die Möglichkeit, über offene Fragen zum MBSR-Kurs zu sprechen.

Mindfulness Based Stress Reduction
Achtsamkeit-Kurs für EinsteigerInnen und Übende im Herbst 2021